wyciąg na plecy

[...] 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie 15-20 (wspięcia) dobrze jest własnie zaczać trening od nóg jesli sie robi przysiady bo wiadomo jest to jedno z najcięższych ćwiczen i dobrze [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]

[...] tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów) Dzień II 1. PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń 2. [...]

[...] sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]

[...] ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 3) Butterfly odwrotny 4x12-10 4) [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica za głowe 5X8 suwnica przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały [...]

[...] 3x3 100% 20. Wyciskanie wąsko 2x4 21. Wyciskanie na skosie 3x6 22. Rozpiętki 2x15-20 23. Przenoszenie 2x15-20 Triceps 24. Wyciskanie wąsko 4x4 + 1x15-20 25. Ściąganie linek wyciągu w dół 3x15-20 26. Francuz hantlą 2x15-20 27. Francuz siedząc sztangą 2x15-20 Nogi 28. Wnoszenie łydek 4x15-20 29. Przysiady ze sztangą 2x5 + 1x 15 30. Prostowanie na [...]

oliver Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 dałbym 12/10/8/8 tutaj jeszcze można jakieś wykroki lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na [...]

[...] roboty z linka do gory,co wywalic stąd?? -no, to wywal 3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 -a zamiest tego lub powyższego daj wyciąg gorny 4s 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 -za dużo tego, to wyrzuciłbym 3.Uginanie [...]

[...] TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia [...]

[...] + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3 Rozpiętki 10/10/10/10 4 Francuskie wyciskanie 12/10/8/6 5 Ściąganie linki wyciągu 8/8/8/8 Środa : Plecy + Biceps 1 Wyciąg dolny 12/10/8/6 2 Wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 3 Martwy 10/10/10/10 4 Kaptury 10/10/10/10 Sobota : Nogi + Barki 1 [...]

[...] TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik, lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi do góry 2x15 5 Przyciąganie sztangi do brody 1x15 6 Unoszenie hantli na boki w pochyleniu 2x15 triceps 4 Francuskie wyciskanie 3x15 5 Ściąganie linki wyciągu 2x15 Plecy 1 Wyciąg dolny 3x15 2 Wyciąg górny do klaty 2x15 3 Martwy 3x15 4 Kaptury 2x15 Nogi 1 Przysiady z sztangą 3x15 2 Prostowanie nóg na maszynie 2x15 3 [...]

[...] wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. [...]

[...] Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8  Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10  Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12  Biceps:  Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8  Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10  Młotki jednorącz na [...]

[...] na maszynie 4s 10p 2.butterfly 4s 10p Barki -serie łączone 1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p 2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p Plecy -serie łączone 1.wyciąg do karku 4s 10p 2.wyciąg do klatki 4s 8p Plecy -Klatka 1.przenoszenie ze sztangielką leżąc 3s 10p 2.ściaganie liny na wyciągu do ud 3s 8p Łydki wsp stojąc 5s 20-15p [...]

[...] wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą podchwytem 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 na suplinacje zmieniłem przez [...]

Środa DT Plecy + brzuch Trening bez cudowania, obciążeń nie podaje, bo każdy ma inny wyciąg, ale weszło w plecy :-)) 1. Ściąganie drążka za kark. 4x 2. Ściąganie drążka do klatki. 4x 3. Przyciąganie do klatki. 4x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x + brzuch + aero Podjarana byłam wczoraj, że trening poszedł mi tak szybko i konkretnie, że [...]

[...] ze sztangielka 4x (12 - 8) progresja 2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4x 10 (stały cięzar) / wywal daj coś innego np. zginanie ręki w podporze albo jak masz wyciąg, możesz dacć pompki w podporze tyłem ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i [...]

10.03.2014 Witam ponownie, po wczorajszym zaj**istym dniu treningowym przyszla zmiana o 180 stopni, wczoraj/dzisiaj mialem niestty problem z zasypianiem i poszedlem spac dopiero o 9:30 rano, nie bylo by w tym nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania [...]